Для накачивания мышц ягодиц необходимо выполнять упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Рекомендуется делать 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз, а также по 10 выпадов на каждую ногу. При выполнении упражнений важно держать спину прямой и медленно приседать. Необходима хорошая физическая подготовка для выполнения упражнений с утяжелением, чтобы избежать повреждения коленных суставов.